ćwiczenia plecy

Plecy wiosłowania sztangą 4x6 wyciąg do klaty 3x10 podciaganie sie na drozku 4x8 (do bzucha Gdzie pierwsze ???? przeciez widze ze ostatnie !!! biceps - dlaczego bo po co 3 cwiczenia ??

wt. klatk + tricepsy (+ brzuch) czw. plecy + bicepsy (+ przedramiona) sob. barki + nogi (+ brzuch) Ćwiczenia pozmieniaj sobie już sam, według uznania. Odejmij trochę serii od czworogłowych, na niektóre partie pododawaj. Modlitewnik możesz na razie zamienić na hantle. I chyba najważniejsze na konieć zostawiłem. Czy ten plan przestał na ciebie [...]

qazar,zrobilem dzis ten rzeznicki trening ale nie do konca jak napisales bo bym zemdlal a kondycje mam niezla wiec poprostu za pierwszym razem zrobilem tak: 1.pierwszy obwod tak jak napisales,wszystkie te cwiczenia w 3 seriach po 10-20 powtorzen,robilem stalym ciezarem wiec jak w pierwszej seri zrobilem ze 20 to w nastepnych juz mi sie to [...]

Nom. Szczegolnie, ze w tym treningu sa tylko 2 cwiczenia na trica. Wiec lajtowo. Ja tam poprostu wole pobawic sie samym tricem i sama klatka, a nie 2 naraz. Luzik :) Ps. stwierdzenie: "Podstawowy blad" bylo zle uzyte. Jedynie przy bicu wydaje mi sie, ze 3 cwiczenia ( po 4 serie ) + plecy w ten sam dzien to zbyt wiele. Na oko ulegna [...]

W sumie na tricka masz 2 cwiczenia to jeszcze by uszlo. Lecz biceps by byl zbyt zawalony. 3 cwiczenia + plecy w ten sam dzien z pewnoscia doprowadzilo by go do przetrenowania, wiec lepiej zamienic je miejscami i dorzucic do tego tricka to 1 cwiczenie.

1. Nie cwiczysz nog. Jezeli nie mozesz z przyczyn zdrowotnych to ok, ale jak mozesz a nie cwiczysz to to jest blad. 2. Na barki za duzo cwiczen, zostaw tylko jedno wyciskanie. 3. Na biceps wystarcza dwa cwiczenia. 4. Plecy - Nie rozumiem po co dwa martwe i tylko wioslowanie? Daj na poczatek podciaganie, potem wioslowanie a potem martwy. 5. Taka [...]

Witam. Cel: wyskok, stanie na rękach, ogólnie wzmocnienie . Mam problem z połączeniem sali gimnastycznej z siłownią. Jak ułoże ogólny plan to będe dopasowywał ćwiczenia na odpowiednie mięśnie. Narazie mam to: PONIEDZIAŁEK: sala gimnastyczna -> głównie wyskok siłownia -> nogi WTOREK: siłownia -> klatka, triceps ŚRODA: sala gimnastyczna -> [...]

łe to to mi tylko na plecy wchodzi jak to zrobiłem to nic prawie w bicka nie weszło...:( plecy dobrze spuchly ale na bicka zrobiłem jeszcze dwa cwiczenia na lamanym gryfie 12,10,8 i mlotki 12,10,8 to wtedy cos bylo czuc.... moge tak robic?? Zmieniony przez - Gizmo87 w dniu 2005-01-15 19:24:17

Za madrze rozlozone nie masz niestety 1. barki nogi 2. wolne 3. plecy biceps przedramie 4. wolne 5. klata triceps brzuch 6.wolne 7. wolne Popatrz do atlasu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz cwiczenia - zaproponuj do oceny. W zlozonych zastosuj progresje, a w izolowanych staly ciezar. Chcialo Ci sie poczytac, i wiesz ze na takie pytanie [...]

[...] sztangielki, gryfy i ławeczke czyli zbyd duzo ćwiczeń to nie mam do wyboru. Jesli pominołem jeszcze jakies mieśnie w moim treningu to dajcie znać j podajcie jakieś jeszcze ćwiczenia na niego. no a o to mój trening: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) [...]

[...] sztangielki, gryfy i ławeczke czyli zbyd duzo ćwiczeń to nie mam do wyboru. Jesli pominołem jeszcze jakies mieśnie w moim treningu to dajcie znać j podajcie jakieś jeszcze ćwiczenia na niego. no a o to mój trening: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) [...]

[...] w górę - 5/15 - Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5/15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5/15 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 5/15 Kaptury: - 3 ćwiczenia - 5/15 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - 5/15 - Prostowanie nóg w siadzie - 5/15 - Uginanie nóg w leżeniu - 5/15 - Wspięci na palce w staniu - 5/15 Piątek [...]

[...] cały dzień. Uwaga! Zawsze ćwicz na czczo. Trening po posiłku nie ma sensu, bo insulina blokuje uwalnianie komórek tłuszczowych, a więc wolniej chudniesz. Poza tym intensywne ćwiczenia zaraz po jedzeniu zaburzają proces trawienia i mogą powodować kolkę. 7:30 (11 godzin 30 minut do wyjścia) Energetyzujący napój Niech tym razem zamiast kawy będzie [...]

Tak, jak wiekszosc cwiczen na plecy. Bardzo istotne w tym ćwiczeniu jest ułożenie pleców, a konkretnie ich wygięcie do środka w dolnym odcinku grzbietu. Nie wolno wyginac grzbietu w luk. w trakcie cwiczenia. Dobre cwiczenie na plecy, ktore nie ma duzego wplywu na kregoslup jet Podciaganie (wioslowanie) w lezenie na lawce poziomej.

[...] ponieważ miałem wypadek na siłke wróciłem i ćwicze znow zalezy mi na massie ale troszeczke tłuszczyku tez chce zbić bo jednak w pól roku troche nabrałem i mam duze chęci do ćwiczenia nój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie ławka prosta i skos serie 12-15 ilość powtórzeń 6 2.Baterflay serie 12-15 ilość powtórzeń 6 [...]

f***master: Czy moglbym dodac wyprosty tulowia z opadu na ławce jako 4 cwiczenie na plecy? czy lepiej je dac zamiast innego cwiczenia? Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-01-17 16:19:39 Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-01-18 13:27:09

[...] mięśnia i rozbudowuje sieć jego naczyń krwionośnych. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]

1 w rozpietkach bez progresji 2 Triceps ja bym dał francuza zamist tych pompeczek 3 Plecy nie widze nic na dolny odcinek 4 Barki - totalne dno . za duzo tego 2 cwiczenia wystarcza tak zeby było po jednym cwiczeniu na kazdy akton , do tego szrugsy i jest gites 5.Nogi wrzuc zobaczymy jesli robisz rzadko to czy robisz dobrze

Witam. Ostatnio naszlo mnie na pojscie na silownie no i jak sie domyslacie dlatego tu jestem i was chwile pomecze o ile sie zgodzicie ;) Przegladajac forum najpierw chcialem cwiczyc klasycznym splitem, ale zobaczywszy HST (swoja droga nazwa dzialu (Alternatywna Droga) i jego opis nic nie mowia o zawartosci, zajrzalem tu przez przypadek) [...]

Procent ciezaru maksymalnego z ktorym wykonasz 1-2 powtorzenia i nie wiecej. W niektorych cwiczeniach trzeba to rozsadnie oszacowac - na duze partie (nogi, klatka, plecy) wykonasz 6 powtorzen z - zalozmy - 60 kg. Maksymalny ciezar to bedzie okolo 10-15 kg wiecej. Na mniejsze partie i przy cwiczeniach izolowanych ten skok to bedzie 5-10 kg - zalezy [...]